Руководство по набору массы

Для спортсменов, стремящихся набрать вес, питание может стать второй работой. Они должны прилагать большие усилия, чтобы соблюдать особую диету. Чтобы набор веса не стал для вас изнурительным занятием, попробуйте следовать некоторым из этих советов.

Ешьте каждые 2-3 часа, и не забудьте перекусить перед сном.

Добавляйте кокосовое или оливковое масло (здоровые жиры) в овощной салат или при приготовлении картофеля и мяса. 1 столовая ложка = 120 калорий.

Добавляйте авокадо в бутерброды или коктейли. 1/2 авокадо = 161 калория.

Орехи и ореховое масло могут сделать даже легкий перекус калорийным и сытным. Добавьте арахис или миндальное масло к тостам или к бананам и яблокам.

Купите мюсли с высокой калорийностью и низким содержанием сахара. Ешьте их с молоком или йогуртом.

Избегайте обезжиренных продуктов, таких как обезжиренное молоко, йогурт, сыр, энергетические батончики со злаками.

Добавляйте овсяные хлопья и арахисовое масло в коктейли. 1 чашка овсяных хлопьев = 300 калорий. 2 столовые ложки арахисового масла = 200 калорий.

Добавляйте семена (подсолнечника, льняное семя, семена чиа) в кашу, йогурт, мюсли и т.д. для высококалорийного завтрака. 1 ст. л. = 80 калорий.

Не пытайтесь начать программу увеличения веса в течение соревновательного сезона. Вы должны заняться этим во время межсезонья. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить вашу потребность в углеводах, жирах и белках.

Если вы серьезно решили набрать массу, то вам придется заранее планировать свое питание, чтобы всегда иметь под рукой необходимые продукты. Берите с собой что-нибудь перекусить и положите это в свою спортивную сумку, шкафчик в спортзале, автомобиль и т.д.

Набрать мышечную массу можно, употребляя специальное спортивное питание, в частности гейнеры и протеиновые коктейли. Выбирайте качественные спортивные добавки. Перед началом приема проконсультируйтесь у специалиста.

 1,647 total views,  1 views today