Все, что Вы должны знать о кофеине

Кофеин является одной из наиболее часто используемых добавок. Давно известно, что кофеин способен увеличить умственную концентрацию и спортивные результаты. Но какое количество кофеина можно считать избыточным и вредным? Безопасно ли употреблять его перед тренировкой? Действительно ли кофеин помогает сжигать жир? В этой статье мы ответим на все вопросы, чтобы помочь вам решить, как и когда вы должны использовать кофеин.

Что такое кофеин и что он дает?

Кофеин – это алкалоид, который содержится в семенах и листьях некоторых растений, например в кофе и чае. Кофеин добавляют во многие лекарства, в предтренировочные спортивные добавки, энергетические напитки и конфеты. Он стимулирует центральную нервную систему и увеличивает уровень адреналина. Исследования показали, что кофеин повышает умственную активность и концентрацию. А также он помогает улучшить спортивные показатели за счет увеличения выносливости организма.

Получается что, если я спортсмен и хочу улучшить свою производительность, я должен использовать кофеин?
Это не совсем так. Кофеин производит разный эффект на разных людей. Некоторые более чувствительны, чем другие, поэтому очень важно избежать использования кофеина в первый раз прямо перед большими соревнованиями.

Кроме того, важно знать, что высокие дозы кофеина могут вызывать сердечную аритмию, нервозность, головную боль, тошноту, расстройство пищеварения или обезвоживание.

Исследования показали, что избыток кофеина не дает вам дополнительный прирост в производительности, а фактически уменьшает ее.

Если вы никогда раньше не использовали кофеин, то попробуйте его в первый раз в кофе или чае, вместо энергетического напитка. Содержание кофеина в крови будет наибольшим через 45-60 минут после употребления. Поэтому выпить чай или кофе нужно примерно за час до тренировки.

Какое количество кофеина можно считать избыточным и вредным?

Превышение дозы в 300 мг кофеина в день (около 3 чашек) может привести к риску обезвоживания. Всегда читайте этикетки на пищевых добавках, чтобы точно знать, сколько кофеина вы употребляете!

Должен ли я использовать предтреники с кофеином?

Производители предтренировочных комплексов добавляют в них искусственные подсластители и ароматизаторы. Даже если на упаковке написано, что продукт натуральный, он может содержать следующие ингредиенты: сукралоза, ацесульфам, аспартам. Они приводят к вздутию живота и расстройству желудка, а это точно не то, что вы хотите получить прямо перед тренировкой. Если вы выпьете два эспрессо, вы получите тот же заряд бодрости, что и от предтреника.

Действительно ли кофеин помогает сжигать жир?

Нет. Кофеин часто содержится в жиросжигающих препаратах, и он способствует высвобождению жирных кислот, но сжигание жира не происходит интенсивнее с увеличением его потребления.

 1,395 total views,  1 views today