Зверская форма без зверств
Форма — это навык. Качаем.
Питание, тренировки и восстановление без магии и запугивания. Считаем, проверяем по исследованиям и объясняем по-человечески.
Сколько тебе есть?
Калорий в день
— ккал
—белки, г
—жиры, г
—углеводы, г
—ккал на поддержание
В «ладонях» — на один приём пищи из 4:
—ладони белка
—кулака овощей
—горсти углеводов
—больших пальца жиров
«Ладони» — приближение по методу Precision Nutrition: ладонь белка ≈ 20–30 г, горсть углеводов ≈ 20–30 г, большой палец жира ≈ 7–12 г.
Расчёт ориентировочный, не заменяет консультацию врача. Не для беременных, кормящих, детей и людей с хроническими заболеваниями. Данные не покидают твоё устройство.
Гиды
Все гиды →Свежее
Все статьи → Питание Правильное питание: 10 простых правил без фанатизма Добавки Протеиновые коктейли: 10 рецептов с КБЖУ — с протеином и без Тренировки Чем заменить бег: 16 вариантов для дома, улицы и больных коленей Добавки 5 рецептов вкусных шейков вместо десерта — без сахара Питание Калории в напитках: сколько ты пьёшь и как это остановить Восстановление Боль в мышцах после тренировки: хорошо или плохо и как снять
Как мы пишем
Цифры, а не страшилки
Нормы и формулы — с источниками. Никаких «токсинов» и «шлаков».
Вывод в начале
Блок «Коротко» вверху каждой статьи. Детали — для тех, кому интересно.
Обновляем
У каждой статьи дата проверки. Устарело — переписываем.