Как правильно питаться? 10 правил питания.

Когда вы питаетесь должным образом, вы получаете больше энергии для работы днем, лучше спите ночью, быстрее восстанавливаетесь после тренировок, а также повышаете общую производительность. Многие люди думают, что питаться правильно – сложно. Это совсем не так. Если вы чувствуете, что ваши силы исчерпаны, и вам стало труднее выполнять упражнения во время тренировок, попробуйте соблюдать хотя бы часть или все из следующих 10 правил питания. Вы обязательно увидите, как изменится ваша производительность.

1. Выбирайте наименее обработанные пищевые продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельное зерно.
2. Ешьте фрукты и овощи всех цветов радуги. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Выбирайте фрукты и овощи разнообразных цветов, чтобы получить много питательных веществ.
3. Чем меньше жира, тем лучше. Ешьте постные белковые блюда в каждом приеме пищи. Отдайте предпочтение курице, индейке или рыбе, вместо говядины, свинины или баранины.
4. Ешьте полезные жиры. Не отказывайтесь от здоровых жиров, таких как оливковое масло, орехи, натуральное ореховое масло, семена, авокадо, рыба, льняное семя и льняное масло.
5. Ешьте завтрак каждый день. Когда вы едите в течение 30 минут после пробуждения, вы запускаете свой метаболизм и получаете энергию на день вперед.
6. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня. Лучше всего есть от четырех до шести раз каждый день, и стремиться к балансу углеводов, белков и жиров в каждом приеме.
7. Пейте больше. Обезвоживание равно снижению производительности. Выпивайте, по крайней мере, три литра некалорийных напитков (вода/зеленый чай) каждый день.
8. Вы должны получать достаточно энергии для тренировки и питательных веществ для восстановления после нее. Иначе вы не добьетесь успеха в тренажерном зале. Важно разделить этот процесс на три этапа: до, во время и после. До тренировки ешьте пищу богатую углеводами, во время – пейте воду с углеводами, в течение 30 минут после – белок с содержанием углеводов.
9. Используйте пищевые добавки мудро. Если вы не получаете все необходимые питательные вещества из обычной еды, принимайте поливитамины. Используйте те комплексы, которые улучшат производительность без ущерба для вашего здоровья и опустошения кошелька. Перед тем, как принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
10. Сон. Ваша цель: спать в течение восьми часов каждую ночь. Если вы не можете спать все 8 часов ночью, найдите время подремать днем. Тело восстанавливается лучше всего во время сна.

 1,995 total views,  1 views today