Достаточно ли калия Вы получаете?

Svyazka-bananov

Мало кто из спортсменов-любителей слышал о роли электролитов в организме человека. Калий является электролитом, который играет ключевую роль в гидратации, сокращении мышц и контроле артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Во время интенсивных тренировок температура тела повышается, происходит потоотделение, вместе с потом из тела выводятся калий и натрий. Если после нагрузки не восстанавливать уровень содержания калия, то могут наступить неприятные последствия, такие как мышечные боли, судороги, усталость, или даже спазмы, учащенное сердцебиение, расстройство желудка.

Калий и натрий являются минералами, которые вместе регулируют уровень жидкости и электролитный баланс. Если вы часто питаетесь фаст-фудом, чипсами, крекерами, замороженными продуктами, велика вероятность, что вы получаете слишком много натрия и слишком мало калия.

Для спортсменов очень важно поддерживать стабильный уровень электролитов и жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Включите в свой рацион питания продукты, богатые калием:

  • Печеный картофель
  • Бананы
  • Молоко или йогурт
  • Дыня
  • Авокадо
  • Шпинат
  • Брокколи

Калий также помогает поддерживать здоровую функцию сердца, способствует здоровью костей и улучшает функции мышц. Взрослые должны получать 4,7 грамма калия в сутки.

352 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

2 комментария

  1. Банановый коктейль после тренировки и никаких проблем с содержанием калия и натрия в организме не будет! И вкусно, и полезно, и в приготовлении очень легок.

Оставить комментарий

Войти с помощью: