А  Вы задумывались, сколько калорий Вы пьете?

Вы можете подсчитывать, сколько калорий вы едите каждый день, но знаете ли вы, сколько калорий вы пьете? Вы будете удивлены тем, насколько эти дополнительные калории могут повлиять на ваш вес и здоровье!

Количество калорий в напитках

Вы когда-нибудь подсчитывали количество калорий, которое потребляете из напитков в течение дня? Если ответ отрицательный, то после прочтения нашей статьи вы обязательно об этом задумаетесь. Для контроля веса  необходимо учитывать потребляемые калории из любых напитков: газированной воды, чая, кофе, соков, спортивных напитков, лимонада, пива, коктейлей, вина и т.д.

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, это особенно важно. Из одних напитков в течение дня можно набрать лишнюю тысячу калорий!

Часто бывает, что к концу дня вы испытываете усталость и недостаток энергии, тогда вы выпиваете энергетик или газировку. Но эти напитки не содержат ни полезных питательных веществ, ни клетчатки, никакого другого источника калорий, кроме сахара. Этот сахар вызывает выброс глюкозы в крови, что ведет к всплеску энергии в течение короткого периода времени, с последующим ее спадом. Таким образом, вы лишь временно решаете проблему с энергией, что приводит к перееданию за ужином.

Уменьшение потребления газированных и энергетических напитков уменьшит объем вашей талии и улучшит общее состояние здоровья.

Постарайтесь отказаться от газированных напитков и энергетиков. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии в течение дня, выработайте привычку здоровых перекусов между основными приемами пищи. Например, вы можете перекусить горстью миндаля и яблоком, йогуртом с ягодами, или бананом с арахисовым маслом.

Витаминизированная вода

Напитки, такие как витаминизированная или ароматизированная вода, содержат много сахара. Даже если они имеют в названии слово «диетический», в их составе есть искусственные подсластители и ароматизаторы, что является не лучшим выбором для вас.

Несмотря на то что напиток называется витаминизированным, вы не получите, выпив его, столько же полезных веществ, сколько можете получить съев настоящий фрукт. Если вы любите подобные напитки, приготовьте их своими руками. Добавьте в обычную воду кусочки лимона, лайма, клубники, огурцов или апельсина!

Алкоголь

Если вы серьезно относитесь к контролю веса, вы должны ограничить потребления алкоголя. За исключением антиоксидантов, содержащихся в красном вине, алкоголь не имеет питательной ценности. Более того алкоголь препятствует восстановлению мышц после физических нагрузок. Спортсмены должны ограничить потребление алкоголя, чтобы их мышцы могли полностью восстанавливаться, а также, чтобы избежать травм и длительной болезненности.

Кофе

Если вы часто пьете кофе, убедитесь, что его готовят с использованием обезжиренного или 1%-го молока вместо 2%-го или цельного. Еще лучше отказаться от добавления в напиток сладких сиропов. Одна порция сиропа в Starbucks содержит 20 калорий и 5 граммов сахара. А в Гранд Латте обычно добавляют четыре порции сиропа, а это 20 граммов сахара!

Оптимальный выбор: черный кофе (можно с обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира), несладкие горячие/холодные чаи, латте без сиропа или капучино (приготовленный с нежирным молоком).

Смузи

Если вы заказываете смузи, спросите, сколько и какие углеводы и сахара в нем содержатся. Возможно придется задать дополнительные вопросы. Если в составе есть йогурт, то какой? Замороженный? Может быть ароматизированный? Или обезжиренный? Фрукты замороженные, подслащенные или несладкие? Добавлены ли соки?

Убедитесь, что в ваш смузи не добавлен мед или дополнительный высококалорийный сироп. Если в нем уже есть фрукты, то он будет достаточно сладким и без других добавок!

Выбирайте смузи со свежевыжатыми соками. Мякоть фруктов содержит витамины и минералы, а также клетчатку, которая поможет вам утолить голод.

Оптимальный выбор: смузи, который содержит овощи, а не только фрукты. Смузи, в который добавлен источник белка (например, арахис или миндальное масло, обезжиренный йогурт или молоко). Смузи, который кроме фруктов не содержит дополнительного сахара (мороженое, замороженный йогурт, ароматизированное молоко).

 2,423 total views,  1 views today