А  Вы задумывались, сколько калорий Вы пьете?

Вы можете подсчитывать, сколько калорий вы едите каждый день, но знаете ли вы, сколько калорий вы пьете? Вы будете удивлены тем, насколько эти дополнительные калории могут повлиять на ваш вес и здоровье!

Количество калорий в напитках

Вы когда-нибудь подсчитывали количество калорий, которое потребляете из напитков в течение дня? Если ответ отрицательный, то после прочтения нашей статьи вы обязательно об этом задумаетесь. Для контроля веса  необходимо учитывать потребляемые калории из любых напитков: газированной воды, чая, кофе, соков, спортивных напитков, лимонада, пива, коктейлей, вина и т.д.

Продукт Количество Энергетическая ценность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Абрикосовый сок 100 мл 56 0,5 0,0 13,7
Айвовый сок 100 мл 45 0,5 0,0 10,4
Ананасовый сок 100 мл 48 0,3 0,1 11,4
Апельсиновый сок 100 мл 43 0,6 0,1 9,9
Виноградный сок 100 мл 54 0,3 0,0 13,8
Вишневый сок 100 мл 47 0,7 0,0 10,2
Газированный фруктовый напиток 100 мл 42 0,0 0,0 10,3
Гранатовый сок 100 мл 64 0,3 0,0 14,5
Грейпфрутовый сок 100 мл 40 0,5 0,1 9,2
Какао напитки, порошок 100 г 381 6,0 4,8 81,2
Какао порошок 100 г 448 18,2 21,7 50,6
Какао со сгущеным молоком с сахаром 100 мл 309 8,2 7,5 54,9
Какао со сгущеными сливками с сахаром 100 мл 345 8,2 15,5 48,3
Квас хлебный 100 мл 27 0,2 0,0 5,2
Кока-кола 100 мл 42 0,0 0,0 10,4
Кока-кола light 100 мл 49 2,2 0,0 10,1
Компот абрикосовый 100 мл 85 0,5 0,0 21,0
Компот айвовый 100 мл 79 0,4 0,0 20,0
Компот виноградный 100 мл 77 0,5 0,0 19,7
Компот вишневый 100 мл 99 0,6 0,0 24,5
Компот грушевый 100 мл 70 0,2 0,0 18,2
Компот из крыжовника и черной смородины 100 мл 58 0,3 0,1 13,9
Компот мандариновый 100 мл 69 0,1 0,0 18,1
Компот персиковый 100 мл 78 0,5 0,0 19,9
Компот сливовый 100 мл 96 0,5 0,0 23,9
Компот черешневый 100 мл 78 0,5 0,0 19,9
Компот яблочный 100 мл 85 0,2 0,0 22,1
Кофе без сахара 100 мл 2 0,2 0,0 0,3
Кофе жареный в зернах, сухой 100 мл 202 13,9 14,4 2,8
Кофе на молоке 100 мл 58 0,7 1,0 11,2
Кофе на сгущенном молоке 100 мл 55 0,7 0,9 10,9
Кофе натуральный со сгущенным молоком и сахаром 100 мл 324 8,4 8,6 53,0
Кофе растворимый, сухой 100 г 95 15,0 3,6 0,0
Кофейный напиток 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Лимонный сок 100 мл 30 0,4 0,3 6,4
Мандариновый сок 100 мл 43 0,8 0,0 9,0
Морковный сок 100 мл 43 0,4 0,1 11,3
Овощной сок 100 мл 25 1,0 0,3 5,7
Персиковый сок 100 мл 66 0,3 0,0 17,0
Свекольный сок 100 мл 42 1,0 0,0 9,9
Сливовый сок 100 мл 66 0,3 0,0 16,1
Томатный сок 100 мл 13 0,8 0,1 2,6
Чай без сахара 100 мл 0 0,1 0,0 0,0
Чай зелёный 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Чай с лимоном 100 мл 43 0,7 0,8 8,2
Чай с молоком 100 мл 146 20,0 5,1 4,0
Чай черный байховый, сухой 100 мл 0 0,0 0,0 0,0
Черноплодно-рябиновый сок 100 мл 32 0,1 0,0 7,4
Черносмородиновый сок 100 мл 40 0,5 0,0 7,9
Шиповниковый сок 100 мл 70 0,1 0,0 17,6
Яблочный сок 100 мл 42 0,1 0,1 10,0

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, это особенно важно. Из одних напитков в течение дня можно набрать лишнюю тысячу калорий!

Часто бывает, что к концу дня вы испытываете усталость и недостаток энергии, тогда вы выпиваете энергетик или газировку. Но эти напитки не содержат ни полезных питательных веществ, ни клетчатки, никакого другого источника калорий, кроме сахара. Этот сахар вызывает выброс глюкозы в крови, что ведет к всплеску энергии в течение короткого периода времени, с последующим ее спадом. Таким образом, вы лишь временно решаете проблему с энергией, что приводит к перееданию за ужином.

Уменьшение потребления газированных и энергетических напитков уменьшит объем вашей талии и улучшит общее состояние здоровья.

Постарайтесь отказаться от газированных напитков и энергетиков. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии в течение дня, выработайте привычку здоровых перекусов между основными приемами пищи. Например, вы можете перекусить горстью миндаля и яблоком, йогуртом с ягодами, или бананом с арахисовым маслом.

Витаминизированная вода

Напитки, такие как витаминизированная или ароматизированная вода, содержат много сахара. Даже если они имеют в названии слово «диетический», в их составе есть искусственные подсластители и ароматизаторы, что является не лучшим выбором для вас.

Несмотря на то что напиток называется витаминизированным, вы не получите, выпив его, столько же полезных веществ, сколько можете получить съев настоящий фрукт. Если вы любите подобные напитки, приготовьте их своими руками. Добавьте в обычную воду кусочки лимона, лайма, клубники, огурцов или апельсина!

Алкоголь

Если вы серьезно относитесь к контролю веса, вы должны ограничить потребления алкоголя. За исключением антиоксидантов, содержащихся в красном вине, алкоголь не имеет питательной ценности. Более того алкоголь препятствует восстановлению мышц после физических нагрузок. Спортсмены должны ограничить потребление алкоголя, чтобы их мышцы могли полностью восстанавливаться, а также, чтобы избежать травм и длительной болезненности.

Кофе

Если вы часто пьете кофе, убедитесь, что его готовят с использованием обезжиренного или 1%-го молока вместо 2%-го или цельного. Еще лучше отказаться от добавления в напиток сладких сиропов. Одна порция сиропа в Starbucks содержит 20 калорий и 5 граммов сахара. А в Гранд Латте обычно добавляют четыре порции сиропа, а это 20 граммов сахара!

Оптимальный выбор: черный кофе (можно с обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира), несладкие горячие/холодные чаи, латте без сиропа или капучино (приготовленный с нежирным молоком).

Смузи

Если вы заказываете смузи, спросите, сколько и какие углеводы и сахара в нем содержатся. Возможно придется задать дополнительные вопросы. Если в составе есть йогурт, то какой? Замороженный? Может быть ароматизированный? Или обезжиренный? Фрукты замороженные, подслащенные или несладкие? Добавлены ли соки?

Убедитесь, что в ваш смузи не добавлен мед или дополнительный высококалорийный сироп. Если в нем уже есть фрукты, то он будет достаточно сладким и без других добавок!

Выбирайте смузи со свежевыжатыми соками. Мякоть фруктов содержит витамины и минералы, а также клетчатку, которая поможет вам утолить голод.

Оптимальный выбор: смузи, который содержит овощи, а не только фрукты. Смузи, в который добавлен источник белка (например, арахис или миндальное масло, обезжиренный йогурт или молоко). Смузи, который кроме фруктов не содержит дополнительного сахара (мороженое, замороженный йогурт, ароматизированное молоко).

630 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

2 комментария

  1. С ума сойти! В кофе столько калорий! Для меня не очень приятная новость что зерновой кофе так калориен. Придется исключать из рациона. Но утром без него тяжело мне проснуться

  2. Прочитав эту статью я даже расстроилась. Как так можно! Обожаю сладкую, газированную воду. А оказывается это так калорийно. Все нужно брать себя в руки и не употреблять газированную воду и энергетики. Красота и здоровье дороже.

Оставить комментарий

Войти с помощью: