Секрет жиросжигания

С популяризацией стройности и здорового образа жизни борьба с лишним весом превратилась в настоящее полномасштабное сражение, в котором принимают участие мужчины и женщины всех возрастов. В погоне за идеальной фигурой используются все доступные методы – строгие диеты, ограничения приемов пищи по часам, пластические операции, прием различных препаратов для похудения. Но в большинстве случаев даже сброшенные килограммы в скором времени возвращаются. Это происходит из-за того, что к проблеме жиросжигания надо подходить комплексно и с точки зрения науки.

Что нужно знать о лишних килограммах

Во время еды человек потребляет определенное количество калорий, которые тратит в процессе жизнедеятельности. В идеале разница между этими значениями должна равняться нулю. Но если по каким-то причинам расход энергии меньше, то весь избыток организм откладывает в жировую прослойку, чтобы воспользоваться этим «богатством» в случае необходимости. Несмотря на этот широко известный факт, мало кто знает, как именно происходит этот процесс:

  • Попадая в желудок, пища расщепляется на небольшие цепочки;
  • Обособленная глюкоза локализуется в печени и остается в ней в течение дня;
  • При невысоком уровне активности глюкоза «подпитывает» жировые клетки.

В результате такого процесса объем жировых отложений увеличивается. Если весь запас глюкозы не удалось реализовать в течение дня, то она полностью перейдет в ненавистные килограммы, избавиться от которых будет весьма непросто.

Похудение без строгих диет

Изнурительные диеты не приводят к ожидаемым результатам, поскольку организм остро реагирует на недостаток пищи и делает «запас» при любом удобном случае. Именно поэтому возврат к полноценному питанию оборачивается еще большей прибавкой в весе. Ситуацию осложняет тот факт, что так называемые продукты-жиросжигатели на самом деле не уменьшают объем жировой прослойки.

Только сочетание ингредиентов в определенных пропорциях ускоряет вывод жирных кислот из клеток. Жиросжигающие составы улучшают метаболизм, то есть увеличивают объем «топлива», потребляемый организмом. При сохранении режима питания недостающая энергия будет заимствоваться из жировых отложений, в результате чего начнется процесс естественного похудения без диет.

Ученые Федерального исследовательского центра питания и биотехнологий установили, какие именно сочетания продуктов наилучшим образом влияют на метаболизм. Самый простой и доступный вариант – зеленый чай с лимоном и зерновой кофе с корицей. Катехин, входящий в их состав, улучшает микроциркуляцию клеток и способствует выведению жирных кислот. Витамин С усиливает этот эффект.

При этом, несмотря на расхожее мнение о ненатуральности пакетированного чая, эффект от его употребления будет таким же как и при заваривании листового. Это обуславливается тем фактом, что в пакетиках заключены дробленые листья. А вот от гранулированного напитка и, тем более растворимого, лучше отказаться.

Как правильно пить чай

Недостаточно заваривать зеленый чай с лимоном и пить его литрами для того, чтобы активировать процесс снижения веса. Немаловажную роль играет и сама процедура чаепития. Выполнять ее нужно правильно:

  • Столовую ложку листьев зеленого чая заливают 150 мл кипятка;
  • Выдерживают 3-5 секунд, а затем сливают;
  • Листья снова заваривают кипятком и выдерживают также 3-5 секунд;
  • Полученный отвар наливают в стеклянную емкость и остужают;
  • Затем в состав добавляют дольку лимона.

Готовый напиток максимально эффективен в нормализации метаболизма.

Как правильно пить кофе

В отличие от чая, есть большая разница между свежесваренным зерновым кофе и тем, что продается для быстрого приготовления, то есть растворимым. Только натуральный кофе положительно сказывается на процессе похудения. При этом пить его надо свежим, а чайную ложку корицы добавляют уже в готовый напиток.

Употребляя кофе нельзя забывать о том, что он «вымывает» кальций из организма, поэтому его концентрацию надо восполнять. Проще всего это делать, добавляя в напиток молоко, но допустимо так же отдельно употреблять продукты, обогащенные кальцием.

Сочетания продуктов

Помимо непосредственно напитков, существуют особые сочетания продуктов, положительным образом сказывающиеся на метаболизме. Диетологи выделяют всего три рецепта, которые пользуются популярностью благодаря своей эффективности и доступности для каждого человека.

Рецепт 1. На основе моркови

Ингредиенты

  • Морковь 2 шт.;
  • Петрушка 1 пучок;
  • Сельдерей 1 стебель;
  • Шпинат несколько листьев.

Приготовление

Все ингредиенты измельчают, смешивают и пропускают через соковыжималку. Напиток употребляют один раз в день.

Рецепт 2. На основе свеклы

Ингредиенты

  • Клубника 200 г;
  • Свекла 3 шт.;
  • Имбирь 1 корень;
  • Ананас 200 г.

Приготовление

Имбирь перемалывают с помощью блендера, клубнику разминают вилкой. Ананас и свеклу режут на кусочки среднего размера. Все составляющие соединяют и размешивают до получения однородной массы, из которой затем выжимают сок.

Фруктово-овощной коктейль с ярким насыщенным вкусом употребляют во второй половине дня, желательно за 30-40 минут до еды.

Рецепт 3. На основе зеленых составляющих

Ингредиенты

  • Ананас;
  • Брокколи;
  • Любые зеленые овощи или фрукты по вкусу;
  • Льняное масло.

Приготовление

Ананас и брокколи нарезают на кусочки среднего размера. Зелень, в зависимости от выбранного продукта, измельчают ножом или на терке. Затем все ингредиенты соединяют с помощью блендера. На последнем этапе добавляют немного льняного масла.

Получившийся смузи употребляют в любое время суток.

Народная терапия

Те, кто всерьез озадачивался вопросом похудения, наверняка сталкивался с необычной народной методикой, заключающейся в опускании кистей рук и лица в емкость с прохладной водой на 15-20 секунд. На первый взгляд, такая процедура не имеет смысла, но оказывается, что есть ее научное обоснование.

В организме человека помимо белого жира, представленного лишними килограммами, есть еще и бурый жир, действие которого обратное – то есть он калории сжигает, а не накапливает. Использование его для повышения температуры тела позволяет расходовать энергию белого жира. Локализуется бурый помощник похудения в нескольких местах:

  • В ладонях;
  • В области лица;
  • Около шеи;
  • Близ лопаток.

Чтобы активировать термогенез, места локализации бурого жира необходимо охладить. В этом и помогает мытье рук и лица в прохладной воде. Процедуру попеременного охлаждения по 15-20 секунд выполняют в течение 15 минут для достижения ощутимого результата.

Чтобы добиться от активности бурого жира максимального эффекта, ученые рекомендуют находиться в комнате с температурой 15-17 градусов не менее двух часов. Если по каким-то причинам переохлаждение является неприемлемым, можно попробовать другие методики, например, включение в ежедневный рацион продуктов, содержащих урсоловую кислоту. Ее можно найти в кожуре яблок, клюкве, петрушке, черных сливах, черносливе.

Инсулин – польза или вред

Без инсулина невозможна нормальная жизнедеятельность, ведь он снижает уровень глюкозы в крови, предотвращая развитие сахарного диабета. Но именно этот гормон ответственен за накопления жира.

У каждого человека индивидуальная чувствительность к выработке инсулина. Если она повышена, то даже употребление пищи с большим содержанием углеводов не вызовет скачок инсулина. С пониженной чувствительностью все происходит с точностью до наоборот. Даже небольшое количество сладкого становится причиной резкого увеличения количества инсулина в крови и «откладывания» всего съеденного в лишние килограммы.

К сожалению, увеличить порог чувствительности нельзя. Зато существуют методы замедления увеличения концентрации. То есть вместо резкого скачка будет наблюдаться постепенное увеличение гормона в крови. В результате съеденные продукты желудок переработает быстрее, чем инсулин достигнет критической отметки, когда начинается создание жировых запасов на животе и бедрах.

Оказывается, что сильнее всего инсулин реагирует на белковые продукты, поскольку они состоят из инсулинотропных аминокислот. Чтобы замедлить процесс увеличения концентрации гормона в крови, белок необходимо сочетать с жирами, например, яйца съедать с желтком. Существуют даже десерты, употребление которых в разумных пределах не вредит фигуре. Готовят фитнес десерт очень просто:

  • 25 г мелкодробленой овсянки смешивают с одним яйцом до получения однородной массы;
  • Затем состав соединяют с двумя чайными ложками 5%-ного творога и разрыхлителя на кончике ножа;
  • Готовую смесь ставят на минуту в микроволновую печь.

Физические упражнения

Естественно, поддержание активности в течение дня – это лучший способ избавления от лишних килограммов. Кроме этого, есть комплекс упражнений, направленный непосредственно на сжигание жира.

Дело в том, что активное похудение происходит только в тех местах на теле, где хорошее кровообращение, которое улучшается при повышении температуры. Оказывается, что большинство физических упражнений не приводит к повышению температурных показателей в проблемных зонах, то есть на бедрах и талии. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо выполнять физические нагрузки, непосредственно затрагивающие участки с большим объемом жира. А это значит, что только аэробных нагрузок недостаточно – необходимо в состав одной тренировки включать и анаэробные упражнения.

Научный подход похудения исключает изнуряющие диеты и физические упражнения. Главная методика – это комплексный подход, который состоит в контроле уровня инсулина и скорости метаболизма, активация процессов расщепления белых жиров за счет бурых и обязательные физические нагрузки различного характера.

75 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Оставить комментарий

Войти с помощью: