Десять шагов к отличной форме

Информация статьи будет очень полезна тем, кто хочет сразить всех наповал своим огромным бицепсом или шикарным прессом. Данные советы выработаны опытом многих ученых, тренеров и культуристов. В статье приведены десять советов, которые помогут вам перейти до уровня настоящего атлета.

1. Установите крайние сроки

Поставьте себе главную цель — иметь идеальный торс и руки. Далее, разделите эту цель на несколько частей. Для каждой установите предельные сроки, в которые необходимо добиться определенного успеха. Можно завести календарь или же выставить этот график на своей странице в социальных сетях. Тогда вам просто придется выполнять все по распорядку, чтобы не краснеть перед друзьями, которые будут следить за вашим прогрессом и ждать ошеломляющих результатов.

2. Дисбаланс кишечника

Причиной дисбаланса может быть воспаление желудочно-кишечного тракта, вызванное аллергической реакцией организма на определенные пищевые продукты, в результате чего ваш живот будет выглядеть раздутым. Употребляя в пищу пшеничную клейковину, сою или различные молочные продукты, вы можете вовсе не чувствовать вреда сразу.

3. Протеин

Чтобы ваши кубики были видны, необходимо больше мышц и меньше жира. Это значит, что организм регулярно нуждается в большом количестве протеина. Ешьте небольшими порциями, но часто. Это стимулирует рост мышечной массы. Сегодня популярными у спортсменов являются протеиновые коктейли. Кроме того, существует масса продуктов, в которых содержится много протеина. Употребляйте в пищу бобовые, мясо, грибы, гречневую кашу, яйца, соевое молоко. Результат от такой пищи будет не хуже, чем от импортных коктейлей.

4. Стоп похудению

Сам факт, что организм резко начинает получать меньше калорий, вызывает чрезвычайно стрессовую для него ситуацию. Такой стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, который еще больше стимулирует голод и приводит к накоплению жира. Поэтому, чтобы не допустить выработку такого гормона, сконцентрируйтесь на качестве продуктов, а не на их количестве.

5. Порядок на кухне

Когда вы находитесь на работе или в командировке, сложно питаться правильно и подбирать какие-то особенные продукты. Но находясь дома, не может быть никаких оправданий неправильному питанию. Чтобы не подвергаться искушению, не провоцируйте себя. Просто не покупайте лишних продуктов. Ваш холодильник должен быть наполнен несколькими видами мяса, овощами, фруктами, кашами. Не храните остатки пирожных или мороженого. Не доверяйте себе, когда речь идет о вредной и вкусной еде!

6. Начните день с пользой

Не все люди любят зелень, часто называя ее обычной травой и забывая о ее бесконечной пользе. Зеленые овощи и специи просто напичканы витаминами, минералами и антиоксидантами. И все это при минимуме калорий! Овощной сок, приготовленный в домашних условиях, является отличной альтернативой фруктовым сокам из пакета. Вот один из рецептов такого полезного сока, который элементарно приготовить в домашних условиях:

1/2 чашки мякоти огурца
1/2 чашки измельченного сельдерея
1/2 чашки шпината
1 чайная ложка семян фенхеля
1/2 зеленого яблока

Все ингредиенты смешать и залить 1/3 чашки воды. Добавить петрушку и имбирь по вкусу. Такой коктейль нужно пить по утрам.

7. Поменьше порции

Попробуйте убрать из вида все большие тарелки и кастрюли. Старайтесь постоянно контролировать размер съеденной порции и не подкладывать вторую. Если есть время и возможность, измеряйте граммы и рассчитывайте съеденные калории. Сначала это будет казаться сложно и долго, но постепенно вы втянетесь в такую методику и научитесь наедаться одной порцией.

8. Побольше магния

Возможно, вы ежедневно пьете витамины, богатые магнием. И это отлично. Но исследования показали, что 55% населения не достают рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. Магний необходим для хорошего сна, правильной работы сердца, мышц и мозга. Употребляйте рис, базилик, кориандр, черный шоколад и другие продукты с высоким содержанием магния.

9. Протеин на завтрак

Завтрак с высоким содержанием белка улучшает контроль аппетита. Он должен быть сытным. Начните свой день с горстки говяжьего фарша или простой яичницы и ломтиками бекона с зелеными овощами.

10. Спорт

Как бы правильно вы не питались, добиться красивого рельефа тела без физических упражнений невозможно. Если нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь дома. Сегодня есть множество видеоуроков и программ тренировок. Главное — поставить цель! Тогда никакие трудности не помешают добиться желаемого результата!

352 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Один комментарий

  1. Насчёт правильного питания для поддержания хорошей формы с включением в рацион зелени, пищи с магнием, много белка – согласна, а вот с постоянной накачкой мышц, кубиков – не совсем. Для этого нужно много сил, времени для себя. А как же работа, домашние дела, семейные заботы? Я по утрам делаю небольшую 15- минутную зарядку, а дальше у меня весь день расписан – и совершенно не до мышц, нет времени.

Оставить комментарий

Войти с помощью: