Какими упражнениями можно заменить бег? Чтобы по нагрузке на мышцы действие было аналогичное. Именно при беге сильно задыхаюсь.
Здравствуйте, Анна.
Бег, как мне кажется, в больше степени не для развития мышц, а для сжигания лишних калорий, т.е. предположу, что вы имели ввиду в целом кардионагрузки. Если так, то заменить можно занятиями на «эллипсе». Кардионагрузка сохраняется в полной степени, а на дыхательную систему должна быть нагрузка поменьше. Кроме того на суставы ног нагрузка снижается в т.ч.
Или… можете заменить бег на прыжки на скакалке, только попрыгать для сжигания одного и того же количества при беге придется подольше.
Прыжки на скакалке — отличная альтернатива бегу! Десять минут прыжков приравнивается к пробежке полутора километров. Еще варианты, которые мне нравятся — спортивная ходьбы и плавание.
У меня маленькая доченька и мне спорт заменяет ходьба за ней. Мы за день столько километров проходим, что и бега не нужно. С утра 3 часа гуляем на улице и вечером так же. Уже не говорю об остальном времени.
Лучше всего заменить на «плавание», помогает и в тонусе себя держать, и нагрузки на все виды мышц давать, и позвоночник не так болит.
Нужно отталкиваться от того, с какой целью вы бегаете. Если это для похудения, то удивлю вас, но бегать совсем не обязательно. Быстрый интенсивный шаг. Этого хватит за глаза. Если вы любите бегать, попробуйте интервальный бег, т.е. бежите минуты 2-3, потом быстрый шаг 1-2 минуты. Это позволяет держать пульс в верхних пределах и организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Если вы бегаете не на природе, а в тренажерном зале, то можно выбрать любой кардиотренажер. Я поступал следующим образом(чтобы не надоедало), 10-15 минут на велотренажере, 10-15 минут на дорожке. Нагрузку на дорожке, кстати, можно увеличить за счет подъема полотна, т.е. идти в горку.
Если вы задыхаетесь, то необходимо выбрать правильный темп или даже перейти на ходьбу. Полезный эффект упражнений при правильного правильного дыхании в умеренном темпе будет выше.
Также можно выбрать вместо бега скандинавскую ходьбу.
Не можете бегать, прыгайте.Выпрыгивайте из положения стоя. Прыгайте на согнутых ногах. Упражнение с высоким поднятием колен. прыжки в длину с места.
Если у вас нет возможности бегать, можете воспользоваться лестницами в обычном жилом доме. Интенсивная ходьба по ступенькам — хорошая альтернатива бегу, а так же замечательный способ тренировки легких и сердца. Также такое упражнение хорошо тренирует нижнюю часть тела. Советую попробовать.
Спасибо всем за полезные советы. Возьму обязательно на заметку скакалку и ступеньки. На скакалке могу прыгать даже на работе (когда клиентов нет), а по ступенькам буду ходить вверх-вниз в собственном подъезде. 🙂
Задыхаетесь? И я задыхался, когда начинал. Стал бегать столько и в таком ритме, чтобы не появлялось явного дискомфорта по схеме: пробежка (без фанатизма) — ходьба с восстановлением дыхания — пробежка и т. д. пока не надоест. Стал экспериментировать с дыханием во время бега. Со временем бежишь всё дольше и быстрее, идёшь меньше. Процесс длительный — у меня, как курильщика в прошлом заняло полтора года, чтобы добиться результата, который меня устраивал. Но если бегать всё-таки любите, оно того стоит.
А заменить дело не хитрое. Час интенсивной ходьбы стоит примерно 15-20 минут бега трусцой.
Статья на тему https://beastfit.ru/16-sposobov-zamenit-beg/
Я думаю, что бег можно заменить катанием на роликах, на лыжах и на коньках, а так же скандинавской ходьбой.
От чего задыхаетесь, куришь или болеешь?
Бег можно заменить занятиями на эллипсном тренажере или прыжками на скакалке, но бег все равно останется самой эффективной кардио-нагрузкой для женщин.