Как похудеть мужчине

В современном мире для каждого мужчины важна его физическая форма. Многие занимаются в спортзалах, самостоятельно тренируются дома, но не могут достичь желаемых результатов. Почему? Ответ на данный вопрос прост: не хватает веса для набора мышечной массы. В статье мы рассмотрим варианты набора веса для лиц мужского пола.

Начинать следует с самого простого — распорядка дня. Да, именно режим поможет вам набрать массу. Распишите свой день по часам. Вы должны засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Регулярное питание. Не стоит есть все, что попадается под руку. И не стоит налегать на сладкое, может с ним вы и наберете пару килограммов, но к ним добавиться сахарный диабет. Для перекуса можете воспользоваться протеиновыми батончиками, но больше приветствуются натуральные продукты. Питаться вы должны не менее 5 раз в сутки ( 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса), идеальным считается питание каждые 3-4 часа. Рассчитайте свою необходимую норму калорий (в интернете достаточно сайтов, которые помогут вам в этом). Рассчитав необходимую норму для вашего текущего веса, прибавьте к не 10-15%, тем самым вы получите количество калорий, нужное вам для набора веса. Не стоит забывать про количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Соблюдайте это, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

У вас должен быть хороший завтрак, так как это главный прием пищи, дающий наибольшее количество энергии. Обед может состоять из нескольких блюд (2-3), например, салат, за ним следует суп и, конечно, второе. В качестве напитка можно выбрать сок или просто воду. Ужин должен быть нетяжелым, особенно, если у вас следует вечерняя тренировка. После еды заниматься можно через 1,5-2 часа. Перед сном достаточно выпить стакан кефира.

Качественные физические нагрузки. Вы должны регулярно тренировать свой организм. Если позволяют погодные условия, то выходите на пробежки, посещайте спортивный зал (тогда стоит посоветоваться с профессиональным тренером, он поможет вам составить программу для набора веса) или тренируйтесь самостоятельно. Лучше всего помогают в наборе массы силовые тренировки (гантели, штанга). Все нагрузки должны быть регулярны! Достаточно 3-4 тренировки в неделю, так как отдых очень важен для организма, особенно в период роста. Спать необходимо не менее 8 часов.
Сейчас достаточны популярны пивные дрожжи для набора веса. Не стоит бояться того, что они пивные. Нет, от них не вырастет только живот, естественно, при условии, что вы будете заниматься спортом. Пивные дрожжи содержат большое количество аминокислот и витаминов, которые важны для организма. Но принимать их следует осторожно и следить за их влиянием на вас. Пивные дрожжи повышают обмен веществ и аппетит. Принимая их, следите за рацион, иначе произойдет набор не мышечной массы, а жировой прослойки. Купить их можно в любом фармацевтическом магазине, чаще всего в виде таблеток.

Достаточно популярен сейчас протеин для набора мышечной массы.
Протеин — белковая добавка для набора мышечной массы, преимущественно добывается из молока, поэтому людям, страдающим аллергией на лактозу, следует внимательно отнестись к вопросу о приеме протеина и правильно подобрать его. Для этого вам следует проконсультироваться с тренером или консультантом в спортивном магазине.

 1,898 total views,  1 views today