Спортивное питание. Необходимые для тренировок добавки

Когда вы приходите в магазин спортивного питания, глаза просто разбегаются от обилия представленного товара. Что купить? Что выбрать? Энергетики? Батончики? Порошки? Пилюли? Тут есть много всякой всячины. Разобраться довольно сложно даже опытным спортсменам, не говоря уже о тех, кто только начал посещать тренажерный зал. Эта статья поможет вам сделать правильный выбор при покупке спортивного питания.

Подавите в себе желание напихивать в корзину все подряд. Остановитесь, подумайте и осмотритесь. Вам нужно купить именно то, что необходимо для достижения поставленных целей.

Замечание первое. Старайтесь заменять в своей речи словосочетание спортивное питание на спортивные добавки. Ведь второе более достоверно, так как вы именно дополняете свой рацион, а не полностью заменяете его и питаетесь одними порошками и пилюлями.

Цель таких добавок (supplements по-английски) — забить дырки и бреши в вашем плане питания, восполнить недостатки витаминов, микроэлементов и других составляющих, которые не всегда реально в повседневной жизни заполучить в свой организм.

Покупателей спортивных добавок можно условно разбить на две группы.

1. Спортсмены, которые уже вышли на достойный уровень жестких тренировок. Они занимаются в зале давно и упорно, знают о спортивных добавках больше, чем любой доморощенный эксперт. Интенсивность их тренировок — мечта для многих обывателей. Таким атлетам нужно быть готовыми тратить на спортивное питание достаточно большие суммы, так как спектр необходимых добавок для поддержания их прекрасной формы очень велик.
2. Другая группа – это спортсмены, которые занимаются относительно недавно (до полугода), не регулярно, но мечтают о фигуре, как у звезд спорта с обложки журнала. Таким людям лучше не разгоняться, не сметать с полок все подряд, а обойтись на первом этапе только самыми необходимыми спортивными добавками. Кстати, для тех, кто тренируется, просто для себя, этот совет тоже актуален.

Для всех групп спортсменов необходимо принимать хондропротекторы. Это такие спортивные добавки, которые ускоряют регенерацию хрящевых тканей человека и применяются для восстановления связочного аппарата в целом. Самое интересное, что эти препараты рекомендованы не только тем, кто ходит в спортзал регулярно или время от времени, а даже тем, кто в спортзал не ходит совсем.

Теперь продолжим разбираться в тех спортивных добавках, которые вам нужно купить.

Протеины

Основная и самая распространенная форма их выпуска – порошок.
Очень часто протеин пьют сразу после тренировки, приговаривая: «Расти, расти моя мышечная масса, мой бицепс, мои крылья и так далее!». Но тут есть интересный момент: быстро нарастить мышцы одним протеином без углеводов не так уж и просто. Основная часть продукта пойдет просто на восполнение недостатка белка, а остальная часть пригодится для выработки тестостерона.

Протеины, как вы вероятно уже не раз слышали, делятся на быстрые и долгие. Первые молниеносно усваиваются и быстро обеспечивают организм спортсмена энергией и строительным материалом. Долгие протеины доставляют свои составляющие в организм постепенно, часто в течение нескольких часов. Правильно выбрать, что вам нужно очень просто.

Большинство сывороточных смесей (whey) – это те самые быстрые протеины. Каждое сочетание и комбинация, содержащие в себе казеиновый компонент белка (casein) – это долгие протеины.

Рекомендуем принимать сывороточные (быстрые) протеины утром. Одна порция за 20-30 минут до завтрака, а потом непосредственно после тренировки на жиросжигание.

Многие спортсмены ставят белковый завтрак во главу угла и считают его самым важным в плане питания. Такой подход позволяет плавно поднять уровень сахара в крови (особенно после ночного голодания) и вдобавок раскрутить внутренний метаболизм.

Долгий протеин рекомендуется употреблять спустя 30-60 минут после заключительного приема пищи, чтобы загрузить организм белками на ночной период сна.

Аминокислотные комплексы

Формы их выпуска достаточно разнообразны. Основные – это капсулы и таблетки.

Как уже следует из названия, в этих продуктах повышенное содержание аминокислот и их сочетаний в различных вариантах. Кроме этого, удобная упаковка позволяет использовать их в дороге или в другие неудобные моменты тренировок. В ряде случаев аминокислотные комплексы могут быть аналогами быстрого протеина.

Принимайте каждый вид спортивной добавки так, как указано в инструкции, но в основном принцип такой: в любом тренировочном процессе 2-3 таблетки по 2-3 раза в день. Можно сочетать с едой, гейнером и протеином.

 3,959 total views,  1 views today