Питание и красота кожи лица

«Человек есть то, что он ест», так гласит поговорка. Исходя из науки о питании и опыта повседневной жизни, дерматологи подводят итоги: кожа нуждается не столько в дорогих кремах и омолаживающих гелях, сколько в уходе изнутри. И делать это легко.

Пища и жидкость, которые каждый день попадают в желудок, влияют на кожу. Каким образом? Важные компоненты пищи, в том числе белки, витамины, минералы и жиры, попадают в организм через кровь и ухаживают также за кожей. Кто питается односторонне, рискует получить проблемы с кожей.

Антиоксиданты играют важную роль

Каждый день человек подвергается УФ-излучению или стрессу. Кожа также подвержена вредным воздействиям. Как следствие, в организме появляются так называемые свободные радикалы. Часть их можно перехватить, тем самым предотвратить возможное негативное воздействие на клетки. Тем не менее слишком большое их количество может причинить повреждения клеткам кожи. Чтобы не допустить этого, необходимо принимать регулярно антиоксиданты. Они являются натуральными ингредиентами, устраняющими вредные воздействия на клеточную структуру организма. Антиоксидантами являются витамины C и E, бета-каротин, а также микроэлементы селен и цинк.

Типичные «витамины для кожи»

Специалисты по питанию подчеркивают важность витаминов и минералов для здорового цвета лица. Витамин A необходим для обновления клеток кожи и присутствует в молоке, моркови или рыбе. Витамин C очень много значит для регуляции влажности кожи. Он может содержаться среди других в цитрусовых и клубнике. Витамин E и витамины группы B помогают коже обновиться – заживляют царапины и раны. Эти витамины содержатся в зерновых культурах, овощах, а также в молоке и молочных продуктах.

Не забывайте о питательных микроэлементах

В качестве «пищи» для кожи организм нуждается в кальции, цинке и магнии. Эти микроэлементы есть в основном в овощах и зерновых, но также и в мясе и молочных продуктах. Слишком много цинка, однако, может привести к потере волос, предупреждают дерматологи. Если есть желание приобрести пищевые добавки, посоветуйтесь сначала с врачом, чтобы не нанести вред здоровью. Кто же питается сбалансированно, исключает риск получить какое-либо вещество в избытке.

Пейте достаточное количество воды

Даже достаточное питье может улучшить цвет лица. Питьевая вода важна для поддержания влажности кожи лица и для упругости ее клеток. Кроме того, вода улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ. Достаточно каждый день выпивать 1.5–2 литра жидкости. Это могут быть в дополнение к обычной воде травяной чай или разбавленный фруктовый сок.

Белки и жиры делают кожу упругой

Помимо витаминов, минеральных веществ и воды, кожа также нуждается в белках и жирах. Белки и их строительные блоки, аминокислоты, занимают весомое место в поддержке прочности кожи. Хорошие источники белка – молоко и молочные продукты, бобовые культуры, рыба, постное мясо, а также орехи. Жиры с ненасыщенными жирными кислотами, необходимые для кожи, содержатся в рапсовом масле или масле грецкого ореха, сельди, скумбрии или лососе. Жир тоже много значит для структуры клеток.

Что ухудшает цвет лица

Сбалансированный и разнообразный рацион способствует безупречности кожи. Кто питается односторонне, например, поддерживает белковую диету, как культуристы, провоцирует появление проблем с кожей. Точно так же причиной ухудшения состояния кожи и цвета лица могут стать тонны гамбургеров, чипсов и колбасных жиров.

Кожа – зеркало здоровья

Кожа не в последнюю очередь является отражением физического и психического состояния человека, будь он молодой или старый. Кто спит достаточно, исключает возможности стресса, старается свести к минимуму воздействие ультрафиолетовых лучей, не курит и поддерживает сбалансированную диету, экономя на сладостях, доставляет много пользы организму. Сюда же можно добавить активность на свежем воздухе. Внутреннее здоровье отражается на настроении, добавляет личной харизмы и красоты.

 3,725 total views,  1 views today