Пища – это топливо для спортсмена. Она может либо помочь значительно улучшить спортивные результаты или наоборот помешать. Рекомендуется употреблять спортивное питание, в частности, протеин перед тренировкой примерно за 1 час до начала занятия.
Вы должны знать, какие продукты нужно есть в течение нескольких часов до тренировки, чтобы максимально увеличить производительность своего тела.
За 3-4 часа до физической нагрузки прием пищи должен состоять из всех трех макроэлементов (углеводов, белков и жиров).
Углеводы являются основным источником энергии для ваших мышц, независимо от вида деятельности, которым вы занимаетесь. Диета с низким содержанием углеводов приводит к усталости, снижение выносливости, силы и умственной концентрации. Источниками углеводов являются фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, овес, макароны, рис.
По мере приближения времени тренировки объем съедаемой вами пищи должен уменьшаться.
За 1-2 часа до нагрузки рекомендуется употреблять углеводы и минимум белков и жиров.
Непосредственно перед тренировкой можно съесть крекеры, хлопья, сладкий картофель, сухофрукты, энергетический батончик.
