Упражнения для плеч

Все вопросыРубрика: ТренировкиУпражнения для плеч
0 +1 -1
Олег спросил 2 года назад

Посоветуйте комплекс для развития плечевого пояса и укрепления шейных мышц в обход приемов со штангой. Силовая нагрузка – не вариант по причине шейного остеохондроза.

2 ответ
0 +1 -1
Юлия ответил 2 года назад

Касаемо шеи при остеохондрозе можно делать обычные наклоны и повороты головы в разные стороны, наклоны с прижатым к груди подбородком.. Упражнения делаются аккуратно без резких движение, медленно с проработкой каждой мышцы. 

0 +1 -1
Дмитрий Хорашев ответил 2 года назад

По опыту знаю, что плечи проще и эффективнее качать, делая махи перед собой и в стороны с гантелями. Оба упражнения выполняются стоя прямо, руки слегка согнуты в локте, ладони в верхней точке, когда руки перпендикулярны туловищу, смотрят вниз. 
 
А вот с шеей при остеохондрозе сложнее. Тут многое зависит от тяжести заболевания. У меня схожая проблема в начальной стадии. Я, кстати почти от неё избавился, делая наклоны головы в стороны и вперёд-назад, при этом упираясь руками соответственно в лоб, рукой слева или справа выше уха и создавая, давление на затылок. Таим образом, силу нагрузки можно определить для себя интуитивно – если не больно, значит порядок.