Во время беременности и кормления ребенка не занималась силовыми тренеровками. С чего лучше возобновить тренировки?
С силовых тренировок и возобновить. Как то не правильно и не понятно поставлен вопрос. Если спортсменка, например до беременности бегала на длинные дистанции, то она и после родов если решила вернуться в спорт и дальше будет бегать на те же дистанции. Не хотите заниматься силовыми тренировками можно заняться шахматами. Это я шучу, просто вспомнил анекдот. Бильярд, шахматы, дротики- можно пить и курить, но все равно ты спортсмен)))))
Соблюдайте меру в занятиях и не старайтесь работать (заниматься) на износ. Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой, даже если раньше Вы этого не делали. Для начала сократите количество подходов (по сравнению с тем, сколько делали их ранее), не выбирайте много упражнений на одну группу мышц (достаточно одного — двух). Постепенно вернетесь к своим обычным нагрузкам.
Благодарю, Элина! Полезная рекомендация как раз то, что мне надо. Обязательно буду следовать вашим советам!
Важно подготовить организм к прежним нагрузкам. Начните с ходьбы, плавно переходя на бег, постепенно увеличивая дистанции. Не забывайте про растяжку перед забегом, тщательно разогрев мышцы.
Начните заниматься с минимальных нагрузок и с каждым днём по чуть-чуть увеличивайте нагрузку. Например, первый день занимайтесь 10 минут, второй- пятнадцать и т.д.
Начинайте с того, чем закончили, только в меньшем объёме. Раз занимались, значит у вас уже была вполне определённая программа и вы знаете свой минимум к которому нужно стремиться (ваши результаты перед перерывом). Только, конечно, выкладываться по началу не стоит — делайте чуть меньше, чем можете, иначе после первой тренировки всё болеть будет неделю:) А вот интервал между тренировками с неполной нагрузкой для начала можно сократить, так быстрее войдёте в прежнее русло. Думаю, мышечная память позволит быстро восстановить форму до прежнего уровня. Само собой, чем выше он (уровень) был, тем дольше к нему возвращаться.
По себе скажу, что начинать тренировки заново очень и очень трудно. Лучше конечно вообще не прекращать их. У меня была пара таких перерывов и я начинал с велосипеда и кратковременных упражнений на все мышцы (с небольшими весами). Если методика занятий уже была, то намного проще. Мышцы постепенно вспомнят нагрузки и вы войдёте в ритм.