Стоит вопрос о покупке фитбола для подарка подруге. У нее иногда болит спина, поэтому думаю с ним ей будет комфортнее заниматься дома. Поделитесь впечатлениями о тренировках с использованием фитбола? Какие группы мышц можно тренировать?
О! Фитбол отличная тема. Однозначно надо покупать.Тем более когда болит спина. Покупать размером побольше. 65см в диаметре.
Что можно делать с фитболом в домашних условиях если болит спина?
На фитболе можно и нужно просто сидеть. Заменить сидение на стуле сидением на фитболе. У компьютера, у телевизора. Чем больше тем лучше. Во первых не горбится спина.Держится осанка.Приходится держать спину с прогибом,как балерина.
В результате укрепляются мышцы стабилизаторы, удерживающие позвоночник в правильном положении.работают мышцы спины,брюшного пресса и боковые мышцы.Даже мышцы ног участвуют в удержании равновесия.
Все штангисты и пауэрлифтеры при болях в спине спасаются таким упражнением как «обратная гиперэкстензия». Фитбол позволяет выполнять это упражнение в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров.
Для этого нужно лечь на фитбол животом.Локти расположить на полу как при выполнении планки. Поднимать и опускать ноги. Можно задерживать ноги на 2-3 секунды в верхнем положении. Укрепляются мышцы поясницы,ягодицы,задняя поверхность бедра.Межпозвоночные диски сокращаются и растягиваются и при этом в них улучшается кровоток.
Если закрепить ноги под стабильной опорой:диван,шкаф то на фитболе хорошо выполнять и прямую гиперэкстензию
При болях в спине нужно уделять мышцам пресса не меньше внимания,чем мышцам спины.
Принимаем положение планки с локтями на фитболе.Корпус держим ровно.Очень непросто просто держать равновесие в этой позиции. А если еще начать совершать круговые движения локтями в горизонтальной плоскости,то это просто взорвет ваш пресс.
Для тех кто не очень силен в отжиманиях,можно выполнять облегченный вариант на фитболе.Лечь животом или бедрами на фитбол. Упереться руками а пол и отжиматься. Профессор Бубновский,специализирующийся на реабилитации больных опорно двигательного аппарата рекомендует выполнять отжимания ежедневно для укрепления грудного отдела позвоночника.
Фитбол — отличный тренажер для выполнения большого количества упражнений и мягкой профилактики заболеваний позвоночника.Не занимает много места, не царапает мебель,бесшумный.
Дополню по поводу нужного размера фитбола (а это важно). Фитбол есть и большего размера (75 см в диаметре, и меньшего — 55). Как проверить, какой размер нужен именно Вам — садитесь на него и Ваши ноги (согнутые в коленях) должны образовывать прямой угол. Есть прямой угол — это Ваш размер фитбола, нет — Вам нужен другой размер.
Если спина болит, то это звоночек не приятный. Нужно к врачу бежать, а не нагружать спину. Возможно и что то серьезное, говорю как доктор. Спорт от вас ни куда не уйдет, а вот здоровье легко.
Занималась на фитболе примерно месяц по пол часа в день. Мне не понравилось. Никакого эффекта не почувствовала.