Подсчет добавок

Все вопросыРубрика: ПитаниеПодсчет добавок
0 +1 -1
Олег Конанов спросил 2 года назад

Подскажите, как правильно можно подсчитывать количество потребляемых добавок для занятия? Хочу нарастить мышцы.

Кристиночка Ярчихина ответил 2 года назад

Обычно информация о количестве потребления есть либо на упаковке добавок, либо в инструкции по применению.

Олег Вел ответил 2 года назад

А о каких именно добавках вы говорите. Добавки добавкам рознь. Но в целом есть общая таблица. К примеру: углеводы должны составлять 55-60% калорий суточного рациона, белки – 25-30%, жиры – 10-15% (1 грамм белков или углеводов = 4 ккал; 1 грамм жиров = 9 ккал). Суточная норма белков должна быть в диапазоне 1.5-3 грамма на 1 килограмм веса тела, чем больше процент мышечной массы, тем больше нужно белков. Как то так.