Соловьева спросил 7 лет назад Есть огромное количество мнений о питании после тренировок. Поделитесь своим опытом, как все-таки лучше? И через какое время?
Мария Петрова Админ. ответил 7 лет назад Закрывайте свое «белковое» окно в течение 30 минут, если наращиваете мышцы, если худеете, то кушайте тоже без долгих ожиданий, но уже лучше пищу с меньшим количеством углеводов и с большим количеством клетчатки.
Элина ответил 7 лет назад Все верно. Дополню — закрывать белковое окно нужно белками (к примеру, куриная грудка или белки яиц, жирные сорта рыбы) и углеводами (предпочтительно в жидком виде — как вариант, виноградный сок).
Aleksio ответил 7 лет назад После тренировки вам требуется много белка так как изношенные волокна мышц нуждаются в строительном материале. Не ломайте голову,кушайте гречку и больше мяса.
Анатолий Смирнов ответил 7 лет назад Питание строится в зависимости от ваших целей и времени проведения тренировки. Если ваша цель похудение, то после тренировки сразу протеин, а потом через час(как домой доберетесь) нормальная белковая еда: мясо+овощи. Это же правило действует при вечерних тренировках. Если цель набор массы, то сразу после тренировки гейнер(или любая углеводная пища, например банан).
Кристиночка Ярчихина ответил 7 лет назад Я всё время придерживаюсь графика и кушаю только через 2 часа после тренировки, если она была утром. Если тренировка была вечером, то пью только кефир и ничего не ем.
Юлия ответил 7 лет назад До тренировки обязательно сложные углеводы, я еще банан ем. После тренировки белок в любом виде на Ваше усмотрение. И как дополнение овощи в любом виде.
Олег Вел
До треньки лучше часа за 3-4 хавать, если тяжелая пища и того больше! После хорошей тренировки как таково есть не охота, но потом охота. Если худеешь можно легкого что-нибудь, а так руби что нравится.
Кушать нужно где-то за час или полтора до тренировки. А после тренировки уже как вам удобно. Я то кушаю или нежирный йогурт, или зеленый чай.
Я КМС по рукопашному бою. Частенько хожу в тренажерный зал. Перед тренировкой никогда не кушаю. Однажды не выдержал, и съел миску сырного супчика, по пути в спортзал. Был жесткий спарринг и я пропустил сокрушительный удар в живот. В любой другой день, я не почувствовал бы ничего, как всегда. Я едва не превратился в «Горшочек вари» из сказки) После тренировки пью зеленый чай с лимоном. Час в дороге, и потом я кушаю все что душа пожелает.