Делайте скручивания, подъемы ног лежа или на брусьях. В целом, любые упражнения для пресса. Предполагаю, что вопрос в большей степени относится, как получить рельефный или просто хотя бы плоский живот. То тут больше вопрос к питанию. Меньше «углей», больше кардио (для снижения общего % жира в теле) и будет вам пресс!
Упражнений для пресса много и при регулярных занятиях все они будут эффективны. Единственное, помните, что уделять внимание нужно как верхнему прессу (подъем тела из положения лежа), так и нижнему (скручивания, подъем ног из положения лежа или вися на турнике, велосипед, ножницы).
Самое эфективное упражнение на верхний пресс — скручивания туловища в положении лежа. На нижний — подъем ног.
Очень нравится ваш комментарий. Готова подписаться под каждым словом. Скажу по личному опыту, что нужно не только делать упражнения, а в первую очередь правильно питаться. Питание и занятие спортом вот ваш путь к красивому и плоскому животику.
Немного дополню ответ. Во-первых нет ни верхнего, ни нижнего пресса. Это одна мышца. Уделять излишнее внимание мышцам пресса не стоит. Это обыкновенная мышца и тренировать ее стоит так же, как и остальные, т.е. 2-4 подхода по 15-30 повторений. Как вариант, можно делать следующим образом. Одна тренировка по 10-15 повторений с отягощением, на следующей тренировке по 30 повторений без отягощения. Есть такая поговорка: пресс делают не в зале, а на кухне. Т.е. если вы хотите увидеть свои кубики, в первую очередь нужно наладить свое питание.