Как бегать после прохождения программы?

Все вопросыРубрика: Программы тренировокКак бегать после прохождения программы?
0 +1 -1
Антон спросил 2 года назад

Есть программа тренировок бега, рассчитана на 9 недель. На девятой неделе бежим 30 минут, без остановок, 5 км. А что потом, начинать программу сначала или бегать каждый день по 5 км. ?

Олег Вел ответил 2 года назад

Возьмите себе за правило бегать ежедневно определенное расстояние. Войдете в этот ритм, организм привыкнет к этому. Каждые 3-5 дней более серьезно нагружайте организм, далее “отдых”- не большое расстояние и опять назначенный себе маршрут.

2 ответ
0 +1 -1
Олег Вел ответил 2 года назад

Если вы легко справляетесь с этим расстоянием, то можно его увеличить. Бегайте 7-8 км, затем если до вас и эта не проблема, то можно увеличить его и до 10 км и не обязательно в быстром темпе.

0 +1 -1
Дмитрий Хорашев ответил 2 года назад

Начинать сначала? Как вам вообще такая идея в голову пришла? Зачем сдавать позиции, когда уже достигнут значительный результат? После не обязательно бегать именно каждый день, можно делать дни отдыха, можно 2 через один или 3 через один. Но 5 км за полчаса, отныне ваша базовая нагрузка, от которой нужно отталкиваться. Оставить всё на таком уровне или стремиться к прогрессу экспериментируя с ускорением (уменьшением времени на прохождение 5 км) или с расстоянием (больше 5 км за 30 минут) или же увеличить и время, и расстояние – ваш выбор.