3 главных ингредиента до и после тренировки

Если после тренировки вы только выпиваете протеиновый коктейль, то вы не добьетесь максимальной производительности и быстрого восстановления. Вот три продукта, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе для достижения спортивных успехов. Вы можете либо получать их из привычной пищи, либо использовать спортивные добавки.

1. Углеводы.

Необходимо употреблять и до, и после нагрузки. Особенно если вы тренируетесь более часа. Углеводы обеспечивают ваши мышцы топливом. Их избыток сохраняется в виде гликогена, который служит энергетическим запасом и помогает бороться с усталостью. После спортзала вы можете либо съесть тарелку макарон, либо воспользоваться спортивными добавками.

2. Кофеин.

Употребление кофеина перед тренировкой позволит вам чувствовать себя легче во время занятия. Умеренное количество кофеина принятое за час до физической нагрузки повысит вашу выносливость. Помните, что избыточное употребление кофеина может быть опасно. Следите за тем, сколько кофеина содержат ваши спортивные препараты.

3. Витамин С.

Витамин С необходим и до, и после тренировки. Он помогает организму справляться со стрессом от напряженных упражнений. Кроме того, он предотвратит возникновение хрипов или кашля после тренировки.

 1,747 total views,  1 views today